拖钓的健身操的十二个运作.拖钓运动和其它运动一样，都需要有健康的体魄和耐力，但是瞬间爆发力却是拖钓运动时不可或缺的条件。虽然睡眠不足、饮酒过量後，晕船的机会??增多，可是如果平常对体能的训练运动能多加自我要求时，晕船的症状会减轻。
面对需要长时间与大鱼缠斗时，才不致脚酸手软，而瞬间爆发力则用在邻竿中鱼时，必须快速回收其他拖钓竿，以免影响亲密战友的抟鱼行重。此外；当大鱼突然回头时，如果不把松的母线快速收紧，大鱼将轻易地把口中松动的鱼钩甩掉！
现在长时间搏鱼的技巧，也有很大的改变，以前用腰力拉鱼的方式，已经慢慢被国际钓友放弃，代之的搏鱼使力技巧是用双腿蹬的力量和自身的体重来和大鱼搏斗。
当然；两种方式最大之差异点为装备。以前钓友是穿著背心式的抟鱼装，就是常见的牛皮制搏鱼背心。穿著这种搏鱼背心时，大鱼的重量和挣扎的力量，大部份透过与卷线器上相连的扣环传到钓者的肩膀上，钓友必须藉著腰力的支撑，和前倾後仰的划船姿势，才能完成拉鱼的动作，再趁钓竿前倾时才用拖回母线。这种使力的动作方式效率较差，因为重点和力点距离太长。
现在新的搏鱼装备已经把背心式改为腰带式，主要目的就是拉近重点和力点的距离，可是重点往下移，如果依旧靠腰部动作却有拉鱼动作太小的缺点。因此，完全摒弃腰力改用脚蹬的搏鱼方式就发展出来了。但是考虑到长时间的蹬脚动作会把臀部及大腿磨伤，所以终於发展出如图所介绍的搏鱼椅和滑动座的新道具。
当然对付较小的鱼如竹梭、石??仔则只需用搏鱼腰带和插竿套筒。事实上，用搏鱼装备一般的主要目的为──把钓竿和拖线器安顿好，让双手可以专注於握竿和卷线工作。针对搏鱼的运动方式，美国比佛利山庄珍方达健身中心的体操程式设计师丹尼尔.寇斯特地为钓友设计这一套拖钓大鱼体操，虽然说是为拖钓大鱼而设计，可是；任何运动都可尝试本体操程式，不论是锻练或热身都十分有效。
柔软与伸张运动、肌肉耐力训练、全身持久力训练、有氧运动的条件与养生观念是整套体操程式的架构，虽然不一定得严格执行，但是如果想以健康的身心来与大鱼搏斗，则千万别敷衍，而且必须确实做到。
动作（一）：双手持哑铃（十～廿磅），做拖线的运动。
动作（二）：双手持哑铃屈臂做上下摇动类似打鼓的动作，可以增强肩部与胸部的肌肉。但是哑铃上下挥动的距离不得低过头部，高过肚脐。
动作（四）：爬竹梯运动可以增强大腿群肌的耐力。
动作（五）：以脚心站之在竹梯上，前後摇动足掌动作可以加强足踝的肌肉耐力。
动作（六）：有强壮的胃才能支撑全身的运动机能，吃完饭後以双手垫，朝 天躺下屈膝的动作，对胃的压力要比坐著时要更小，胃的消化工作才会更轻松，才能迅速储备体能。
动作（七）：双手垫头，轻轻抬起上半身和弯曲膝部抬起臀部的动作，能均匀增加腰力和颈力。
动作（八）：双手扶住船後做俯地挺身的运动，可增强肩部肌肉并减少运动伤害。
动作（九）：脚上绑铅块俯卧做屈膝抬腿的动作（至少抬高一尺），可以锻 练臀部与腹部肌肉的耐力。
动作（十）：俯卧伸直腿，缓缓向上抬起整只腿（越高越好），这项动作除 可加强臀部和腰力外，更可防止大腿抽筋。
动作（十一）：双手握哑铃做大鹰挥翅的重量训练，此举可以增强後上背与 前胸群肌的耐力。
动作（十二）：双手握住所能拿的最重哑铃，做出拜托的屈肘运动，以增强 瞬间拉鱼的力道。
拖钓体操即使万能，但如果没有正常的营养摄食习惯和作息时间，则一切努力将得不预期的效果。我们人永远太早起床，吃的食物很随便；喝太多烧酒，休息的时间永远不足。反观我们的对象鱼，却随时可以用最强壮的体能接受我们的挑战！