垂钓是一种动中有静、静中有动的休闲健身活动，故应当讲究姿势和注意保健。
钓鱼通常有4种姿势。第一种是跑钓：就是在200米范围内打几个窝子，钓者来回奔跑而钓，每个窝子停留约10分钟（有鱼时延长），不断轮换，以锻炼体力；第二种是站钓：站着以锻炼腿力，但最好不要超过1个小时；第三种是蹲钓：即蹲着钓鱼，以锻炼脚力，时间不超过半小时；第四种是坐钓：坐着以休息养心，静观动态。四种方法可交替进行。
钓鱼时要注意保健。一、要预防佝偻、腰酸、久坐弓背和坐姿不正。因此，坐钓应用矮凳子或小椅子，坐姿端正，保持左右前后身体平衡；二、要防止小腿麻木。垂钓中可伸伸腿、翘翘腿，站一站，稍走动走动；三、要防止眼花缭乱。久看浮漂，眼睛容易疲劳。看浮漂久了，不妨转移视线看看岸边的绿叶、鲜花，以消除视力倦怠；四、要注意及时进食、喝水，以防引发胃病。